Предлагаем Вашему вниманию правила питания, общие для всех диетических программ в фитнесе.
Соблюдение этих простых правил поможет улучшить самочувствие и результативность тренировок.
1. Дробное питание, тщательное жевание.
2. Исключение (минимизация) вредных продуктов:
- «плохие» углеводы (замена на «хорошие»)
- «плохие» жиры (в ряде случаев не минимизировать, а оставить на среднем уровне) – замена на «хорошие»
- «химия»: копчёности, консервы и т.п.
3. Жидкости – до еды.
4. Основная часть рациона – утром и днём, меньшая – вечером, особенно по углеводам и жирам.
5. После тренировки не оставаться без пищи более часа (лучше всего – жидкая пища, спустя 20-40 мин. после тренировки).
6. При любом типе питания (особенно при ограничительной диете) – дополнительный приём поливитаминов (1-2 дневных нормы; чем более жёсткая диета, тем более необходима двукратная дозировка).
|
