Неизвестный Stretching

Неизвестный   Stretching

Стретчинг (от английских слов "stretching" - растягивание, "to stretch" - тянуть, растягивать) прочно вошёл в мир большого спорта. Причём используется стретчинг, и весьма активно, не только в тех видах, где требуется сверхнормальные проявления гибкости (гимнастика, единоборства и т.п.), но и во вполне "обычных" - футболе, теннисе, легкой и тяжелой атлетике и т.п.
Западный фитнес (и прогрессивная часть российского) также включает растягивание мышц как неотъемлемую "часть процесса". Перечислим основные причины, по которым это происходит.

1. Гибкое тело (растянутые мышцы) - это красиво.
   
   Свобода движений, лёгкость и пластичность увеличиваются с развитием гибкости, и это влияет на то, как вы выглядите и двигаетесь.
   
   
2. Нерастянутость (тугоподвижность, контрактура) некоторых мышечных групп негативно влияет на состояние и функционирование позвоночника, что, в свою очередь, отражается на здоровье.
   
   Европейский фитнес и советская лечебная физкультура едины во мнении, что подавляющему большинству людей для поддержания правильной осанки и сохранения здоровья необходимо, помимо укрепления определенных мышечных групп, активно растягивать те мышцы, которые в этом нуждаются (более подробно см. следующие статьи).
   
   
3. Упражнения в фитнесе принято выполнять (почти всегда) в полную амплитуду движения.
   
   Скованность мышц в этом случае чревата травмами, в то время как определённый "запас гибкости" позволяет минимизировать вероятность травм. Особенно важно это положение применительно к аэробике, где движения часто более размашисты и менее контролируемы, чем в тренажёрном зале.
   
   
4. Предварительный стретчинг - растягивание мышц перед их тренировкой - повышает способность мышц к последующей работе.
   
   Когда вы видите футболиста, растягивающего перед игрой свои бёдра, или теннисиста, тянущего грудь и плечи, знайте - они делают это, чтобы лучше играть. В фитнесе мы делаем это, чтобы лучше тренироваться.
   
   
5. Заключительный стретчинг (выполняемый как финальная часть тренинга) обеспечивает целый ряд замечательных эффектов:
   
   
   1. Правильно растягиваемая мышца полностью расслабляется, что улучшает восстановление как самой мышцы, так и нервной системы (не забывайте, что тренировка - это стресс, и весьма серьёзный).
   2. Улучшение гибкости - наиболее очевидный результат послетренировочного стретчинга. Если вас устраивает ваша гибкость на данный момент - стретчинг поможет удержать её на том же уровне в дальнейшем.
   3. Установлено, что заключительный стретчинг улучшает кровоснабжение мышц и усиливает выведение из мышцы продуктов метаболизма. Замечено так же, что уменьшается послетренировочная боль.
   4. Значительные по силе болевые ощущения во время растяжки увеличивают выброс соматотропина - гормона, отвечающего за развитие выносливости и мышечной массы, являющегося так же сильным жиросжигающим гормоном.

Таким образом, грамотное включение стретчинга в тренировочную программу поможет достижению любых Ваших целей, будь то развитие гибкости, увеличение мышечной массы или сжигание жировой ткани.